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第4个笔记太极一章教程分析

来源:小说网 日期:2019-4-25 分类:西部文学

太极一章

源自:太极八卦

属性:乾

招数:18式

步法:开立步、前行步、弓步

招式:直拳、下格挡、中格挡、上格挡、前踢

修炼:白带

含义:具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之,太极一章可视为跆拳道招式的根源。

构成:多半使用前屈站立姿势,以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法,也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上段招以及前踢而已。

太极一章图文教学

【 太极四章 动作1-20】

(图片素材来自中国跆拳道协会)

如有侵权请及时联系

动作要点与动作路线

左右移动或旋转时以前脚掌为轴,上格挡前踢与直拳要同步进行,弓步移动的路线是直线。

太极一章的进行线路最终形成一个“王”字,从起点开始,最终回到起点共18个动作。

招式顺序

起式:原位 开立步

左转90度 前行步+下格挡

向前 前行步+直拳

右转180度 前行步+下格挡

向前 前行步+直拳

左转90度 弓步+下格挡

原位 直拳

右转90度 前行步+中格挡

向前 前行步+直拳

左转180度 前行步+中格挡

向前 南宁癫痫病的医院在哪里前行步+直拳

右转90度 弓步+下格挡

原位 直拳

左转90度 前行步+上格挡

前行步+前踢+向前 前行步+直拳

右转180度 前行步+上格挡

前行步+前踢+向前 前行步+直拳

右转90度 弓步+下格挡

向前 弓步+直拳

收式:左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步:开立步+前行步

前行步:前行步+前行步、前行步+弓步

弓步:弓步+前行步、弓步+开立步

步法转换

开立步+前行步(90度)

前行步+前行步(0度)

前行步+前行步(90度)

前行步+前行步(180度)

前行步+弓步(90度)

弓步+前行步(90度)

弓步+开立步(180度)

备注:0度为向前或向后。

步法训练及方式

方法1

0度训练:纵向练习,步法向前行进或倒退练习。

适合步法:前行步、弓步、前行步+弓步组合

重点:注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。

难点:使腰部的力量传递到脚掌,使其平稳有力。

方法2

90度训练:四方练习,每次向左或向右原地转90度练习。

适合步法:前行步、弓步、前行步+弓步组合、开立步+前行步

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法3

180度训练:横向练习,向左、向右转180度练习。

适合步法:前行步、弓步、前行步+弓步组合、弓步+开立步组合

重点:第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时移动脚与支撑脚同时旋转着地,使其发力一致性。

难点:发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

动作组合

单动作组合

步法+手部

前行步+直拳

前行步+下格挡

前行步+中格挡

前行步+下格挡

弓步+直拳

步法+腿部

前行步+前踢

多动作组合

弓步+下格挡+直拳

前行步+前踢+向前 前行步+直拳

前行步+上格挡+前踢+向前 前行步+直拳

动作训练以方式

方法1

原地练习:把步法站好,然后重复手部动作或是腿部动作。

适合招式:直拳、下格挡、中格挡、下格挡、前踢

重点:注意动作的连贯性与放松发力。

难点:使腰部的力量传递到手部或腿部,使其平稳有力。

方法2

0度训练:纵向练习,步法+手部/腿部动作向前行进或倒退练习。

适合招式:直拳、下格挡、中格挡、下格挡、前踢

重点:注意步法+手部/腿部动作的一致性、协调性。

难点:爆发与稳定性。

方法3

90度训练:四方练习,每次步法+手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。

训练步法:直拳、下格挡、中格挡、下格挡、前踢

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置,同时把手部动作做好准备。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

方法4

180度训练:横向练习,步法+手部/腿部动作向左、向右转180度练习。

训练步法:直拳、下格挡、中格挡、下格银川那个医院治疗癫痫病最专业挡、前踢

重点:

第一步,眼睛先看到旋转的方位。

第二步,移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步,使用腰部力量旋转整个身体,同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成,使其发力一致性。

难点:动作步法发力一致性、腰部平稳性(腰部无起伏)

动作延伸

单动作组合

步法+手部

弓步+下格挡

癫痫大发作急救误区有哪些呢弓步+中格挡

弓步+下格挡

步法+腿部

弓步+前踢

多动作组合

弓步+下格挡+直拳

弓步+中格挡+直拳

弓步+上格挡+直拳

弓步+前踢+向前 弓步+直拳

弓步+上格挡+前踢+向前 弓步+直拳

弓步+中格挡+前踢+向前 弓步+直拳

弓步+下格挡+前踢+向前 弓步+直拳

太极八卦

八卦源于中国《周易》,距今已有2000多年的历史,根据战国时代人们对《易》象的整理与介绍,解释“八卦之象”,见“伏羲八卦方位”如下图:

“八卦之象”是反映天地所代表的宇宙整体。分别为“天(乾)、地(坤)、雷(震)、风(巽)、水(坎)、火(离)、山(艮)、泽(兑)”。天为阳性,表现形态为刚;地为阴性,表现形态为柔,这种相反相成,对立统一推动了事物的发展,从而产生万物。

所谓“章”,就相当于我国武术界所说的套路,即将一定数量的动作编排串连,形成一套具有一定特点和难度的统一模式套路。这样演练起来,即能融汇贯通,腿、脚、身、臂俱练,又能互相结合,互相配合。

跆拳道中的各种套路已知的约有十一章25套,每一套又都有其规定的动作数量和演武路线,是相当规范的。

跆拳道的太极形态就正是以宇宙哲学观为其根本原理,运用太极阴阳学说而组合成的动作套路,因此它演练时的路线,也是循着阴阳八卦线的规律进行,所以无论攻击或防守,前进与后退,还是急速与缓慢,刚健与柔韧的变化,都是活用了太极宇宙观的基本原理。

乾卦

中文名:乾卦

外文名:Hexagram Qian

卦象:乾下乾上、天

象征:龙

特点:强健

卦辞:元亨利贞

简介:

卦象是天,特性是强健。象曰:天行健,君子以自强不息。卦辞为冬季预防癫痫要从几个方面着手“元亨利贞”。乾卦主显,是“显学”,坤卦主隐,是隐学。两卦不可分割,乃是一个整体,是万物运动最本质的过程。

文章知识来自

一跆拳道以及Jerry的笔记本